Физические упражнения при аденоме простаты и простатите у мужчин

Упражнения Кегеля для простаты

В 20—х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель предложил гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы формируют тазовую полость и поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, предстательную железу и др.).

При их слабости формируются различные болезни области малого таза как у мужчин, так и у женщин. Еще одна важная особенность тазовых мышц — предупреждение застоя крови в малом тазу, при условии их постоянной активности.

На что направлены упражнения Кегеля

Раньше (и сейчас) гимнастика Кегеля активно применялась при недержании мочи, но со временем ее стали применять и с целью профилактики застоя в малом тазу. Как известно, именно этот фактор риска способствует развитию простатита 1 . Если же у мужчины болезнь протекает в хронической форме, то застой крови может провоцировать обострение. Профилактика простатита за счет уменьшения застойных явлений — далеко не единственная цель упражнений Кегеля.

Среди других положительных моментов можно отметить:

Улучшение кровоснабжения органов малого таза;
Уменьшение отёка предстательной железы;
Уменьшение болевого синдрома;
Нормализация мочеиспускания;
Улучшение эрекции.

Все эти проблемы в той или иной степени могут отмечаться при остром и хроническом простатите. 2,3 . Именно поэтому упражнения Кегеля могут быть включены в план комплексного лечения данного заболевания.

Особенности упражнений Кегеля

Несмотря на то, что при болезнях простаты пациенты вынуждены исключать из привычного режима жизни интенсивные физические нагрузки, специальные упражнения выполнять допускается. В число таковых входят и упражнения Кегеля. Они пользуются большой популярностью во всем мире. Связано это с тем, что для выполнения такой гимнастики не нужна специальная подготовка, не нужно посещать спортзал или покупать специальные тренажеры. То есть упражнения Кегеля для мужчин прекрасно подходят для выполнения в домашних условиях. Кроме того, их можно выполнять на работе и даже за рулем.

При этом нужно помнить о наличии противопоказаний. К ним относятся:

Острый простатит или обострение хронической формы;
Установленный урологический катетер;
Гнойно-воспалительные процессы в малом тазу;
Недавно проведенные операции на органах малого таза.

Для наибольшей эффективности упражнений Кегеля необходимо помнить о принципах регулярности и постепенности, а также соблюдать правильную технику выполнения.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Во время гимнастики в большей степени задействуется мышца, поэтому сначала ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом — представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно мышца и будет работать при этом.

Сам комплекс упражнений Кегеля при простатите состоит из трех частей:

Медленные сжатия: на задержке вдоха нужно напрячь мышцу на 3–4 сек, как при остановке мочеиспускания, затем расслабиться.
Сокращения: быстро сжимать и расслаблять мышцы промежности.
Выталкивания: постараться натужиться как при акте дефекации или выталкивании остатков мочи. 1

В этих упражнениях участвуют не только мышцы промежности, но анальный сфинктер и некоторые брюшные мышцы, что тоже положительно сказывается на их функции.

Рекомендуется начинать упражнения Кегеля для мужчин с 10 интенсивных сжатий, сокращений и выталкиваний до 5 раз в день. Каждую неделю следует увеличить каждое упражнение на 5 повторений, доведя до 30 за один подход. При этом сохраняется минимум 5 подходов в течение дня. Таким образом, при правильном выполнении, будет получаться 150 упражнений каждый день. Эффективность упражнений можно оценивать через несколько недель регулярных упражнений.

При выполнении гимнастики Кегеля пациенту необходимо контролировать свои ощущения. В случае появлении боли, нагрузку следует уменьшить или прекратить совсем, обратиться за консультацией к урологу.

Тренировка тазовых мышц полезна не только для лечения, но и в качестве профилактики заболеваний предстательной железы, особенно у лиц из группы риска (малоподвижный образ жизни, редкая половая жизнь, лишний вес и наличие хронических очагов инфекции).

Избавиться от Аденомы Простаты, Роль Физических Нагрузок и о Гимнастике

О том, что физкультура в большинстве полезна, не нужно доказывать никому. О том, что её вполне возможно сделать мощным оздоровительным процессом при симптомах болезней простаты у мужчин задумываются уже немногие. За годы занятий я усвоил базовое правило, и заключается оно в том, чтобы всё делать по правилам. Конечно же, для начала закономерности должны быть познаны (лучше учением у кого – то, чем собственными поисками, это из личного опыта ошибок трудных).

Здесь я расскажу Вам, как возникают минуты, способствующие целебной тренировке простаты во время движения, а точнее, предложу его (движение) понять. Дам часть общих для всех советов. Необходимые обосную. Ну а основная информация находится в методике. Но дочитайте. Дальше лишнего нет.

Всё здоровье начинается там, где происходит безвредное, контролируемое улучшение циркуляции крови. В этом смысл лечебной физкультуры.

Физические упражнения для лечения аденомы простаты и простатита

Изобретать ничего не надо. Есть гимнастика (упражнения при аденоме предстательной железы или абсолютно схожие с ними физические упражнения для лечения простатита), ходьба, бег, плавание. Всё. Грамотного применения такой разновидности активности вполне достаточно, чтобы стать на путь оздоровления и в итоге, совместив всё с ограничивающим режимом питания, избавиться от аденомы простаты и многих других болезней предстательной железы и не только. Его, то есть метод, смело назову наиболее надёжным и самым, что ни есть, толковым и народным средством в лечении аденомы предстательной железы. Можно, конечно, без плавания (понимаю, что не всем оно доступно), но путь к истине будет длиннее. Больших денежных затрат не требуется. Экипировку, вдруг специальной нет, сейчас можно подобрать самую демократичную. Главное, чтобы она была Вам удобна. Места для занятий, где более или менее свежий воздух, пока ещё найти тоже непроблематично. Некоторым сложнее с водой. Чистые водоёмы уже редкость, да и не при всякой температуре можно плавать. Оптимально посещать бассейн. Если он за деньги, это не должно плавание из перечня нагрузок исключать.

Самый сильный лечебный эффект Вы получите при чередовании применяемых спортивных видов. Например, в один день утром идёте плавать, а в следующий, в тоже время, у Вас намечена пробежка или прогулка. Такое разнообразие редко напрягает психологически (душа и тело не просят выходных) и задействует в работу разные группы мышц. А это и скорость оздоровления, и качество циркуляции крови. То есть, то чего Вы добиваетесь от физкультуры.

Длительность тренировок при лечении аденомы простаты физическими упражнениями, схожей гимнастикой от простатита, вообще при любой ЛФК для простаты, должна быть обоснованно умеренной. Суть Вашей активности в исцелении, а не в накачивании мускулатуры. Излишний перегруз приведёт к сбоям в работе систем организма, спазмам в тканях, а это не лечение.

Общая продолжительность занятий за день, в первые месяцы составляла у меня два — два с половиной часа. Выходной делал по проявлению желания раз в неделю и даже реже. Думаю, что это небольшая плата за независимость от бестолковой лекарственной медицины и шикарный апломб в сторону тех, кто называет аденому простаты неизлечимой. Позднее с улучшением своего состояния пришло понимание того, когда себя можно послабить, а когда потрудиться. И график стал не таким жёстким.

Не годится к этой статье фраза «через тернии к звёздам». Любые тренировки, будь то физические упражнения при аденоме предстательной железы, бег или ходьба, или просто упражнения для укрепления простаты, никогда не должны приводить к последующей усталости, а тем более к недомоганию, дальнейшим проявлениям дискомфорта.

Вдруг подобное произошло, Вам необходимо в первую очередь проанализировать совмещение движения с дыханием. Если нездоровое чувство возникает постоянно, от любой мышечной активности, это повод серьёзнее заинтересоваться состоянием своего здоровья и провести глубокую медицинскую диагностику организма.

Во время движений не стесняйтесь качественно дышать.

Весьма специфична гимнастика и дыхание в ней. Об этом я рассказал досконально в методике, поэтому затрагивать здесь тему не буду вовсе.

При скором беге глубокие вдохи, выдохи должны быть без задержек воздуха в лёгких.

При плавании после амплитудного вдоха комфортная пауза полезна, да и по – другому не получится, если придерживаться правильной техники. Побольше выдыхать в воде поначалу лёгкие не любят, но приучить ответственные за это мышцы можно быстро. Без воздуха долго находиться нельзя. Пауза на выдохе нужна короткая и не обременяющая.

При ходьбе обычно можно дышать глубоко с задержками. После вдоха пауза подлиннее. После выдоха она должна быть буквально секундной, только фиксирующей факт полного выдоха. Я знаю по опыту, многие усердствуют в дыхании именно в паузах после выдоха. Это серьёзный промах. И не всё то умно, что делается с перебором. В общем, чтоб Богу молиться не надо лоб расшибать.

Как и учиться, лечиться никогда не поздно. Но лечение движением специфично, оно требует определённого физиологического состояния. И если Вы последние 25 – 30 лет вспоминали о физкультуре только при просмотре спортивных телепередач и пришли к своим проблемам с нездоровыми привычками, от них нужно сначала избавиться, а потом плавно задавать тонус своей мускулатуре и сердечно – сосудистой системе. Сосуды и сердце должны с пользой воспринимать движение. Эта подготовка не длительная, поверьте.

Любую активность проявляйте только после разминки. Я с акцентом рекомендую Вам, чтобы время, на неё потраченное, всегда составляло половину занятия. Ладно, от незнания повредится неразогретая мышца ноги. Но сердце — это тоже мышца. А последствия от постоянного ошибочного начала могут быть для него непредсказуемыми.

Плавание, бег или ходьба должны происходить не только на пустой желудок, но и на пустой мочевой пузырь.

Теперь о правиле, которое не я придумал (ему, наверное, не одна тысяча лет) и с большой пользой применил. Заключается оно в регулировании темпа. По — научному — это чередование аэробной нагрузки с анаэробной. По – простому — изменение скорости движения. Медленный темп сменяет кратковременный быстрый и всё повторно. Для себя я его назвал «быстрее – медленнее».

При подобных нагрузках усиление мышечных сокращений провоцирует резкое увеличение потребления кислорода, его мощный вброс в кровь способствует её (крови) максимальному разгону по сосудистому руслу. Дальше польза возникает всемерная. Это и перистальтика сосудов, и полезный обмен веществ с увеличением количества реакций окисления, при котором сосудистая ткань испытывает очищение от появившихся на ней препятствий (холестериновых бляшек). Долго сохранять максимальную активность невозможно, да и небезопасно, поэтому после неё темп надо снижать. С опытом у меня возникла чёткая уверенность в том, что цикл «медленнее» не менее важен чем цикл «быстрее», и если во время фазы неспешного движения научиться ещё и полноценно релаксироваться ( снижать тонус скелетной мускулатуры) это уже будет максимальная польза от подобных процедур.

Я приведу Вам несколько вариантов занятий при ходьбе и беге, будет понятнее. Применять и выбирать которые из них целесообразнее нужно самостоятельно, учитывая своё физическое состояние.

Спокойная ходьба чередуется с быстрой. Протяжённость ускорений после разогрева небольшая, до 100 метров (зависит от Вашей подготовки) сменяется отдыхом и полным восстановлением дыхания во время спокойной ходьбы. Повторение. Дистанция 3 – 3,5 километра, позднее можно чуть больше.
Обычным темпом ходьбу, сменяет бег трусцой (или быстрее), опять переход на ходьбу с одновременным отдыхом до восстановления дыхания, дальше быстрая ходьба, повторение процесса. Продолжительность ускорений должна быть 50 – 100 метров (зависит от нагрузки и Вашей подготовки). Дистанция такая же. Если Вы не на стадионе (а так лучше) и есть наблюдатели, то со стороны выглядит странновато. Советую сначала поднять любую руку, махнуть ей, плюнуть на всё, не обращая ни на кого внимания, и начать заниматься. Занятие 2 считаю эффективнее занятия 1.
Для наиболее подготовленных. Бег, в котором ускорения сменяются лёгкой трусцой до полного восстановления дыхания. Дистанция 2-3,5 километра. Неплохо будет, если Вы сделаете 4-5 ускорений в её второй половине (после разминки).

При всех видах тренировок каждую дистанцию советую заканчивать максимальным ускорением.

Монотонный бег хорош, но эффективности в нём немного.

Два занятия, перечисленные первыми не взаимозаменяемы третьим. Если Вы можете совершить пробежку, то надо в этот же день выйти и на прогулку, чтобы выполнить суточную норму в 6-7 километров. Если только ходите, то лучше в день пройти два раза по три километра, или три и четыре, чем один раз – шесть или семь. Основной принцип: после ускорения должно быть качественное расслабление и наоборот.

Для того, чтобы не создать проблем, Вам необходимо поначалу самостоятельно заниматься над собой контролем (пока показатели не совместятся с ощущениями, и они не зафиксируются в сознании). Проверяйте частоту пульса. Есть правило: 220 минус возраст, допустим, Вам 50 лет, грань максимально допустимого пульса составляет 170 ударов в минуту. Если Вы добиваетесь учащения сердцебиения после ускорения на 70 – 75 процентов от максимального (например, 120 ударов), это очень полезно, выше значений иметь не советую. Полностью восстанавливаться он должен максимум за 25 – 35 минут (зависит от вида нагрузки и её продолжительности).

После окончания занятий измеряйте температуру тела, показатель теплового состояния этот непростой и до конца неизученный. Она должна снижаться. Причём существенно, на градус – полтора (это хороший знак). По моим наблюдениям снижение характеризует насыщенность организма кислородом и проявление качества циркуляции.

Всё предложенное выше доступно в выполнении, как в зрелом возрасте, так и в пожилом, поэтому на старость и физическое бессилие, вдруг захочется, не ссылайтесь. Нытьё, это не слабость, это лень. Любая нагрузка регулируется. Ну а начнёте заниматься, настоящая лечебная физкультура, это не один из очередных малопонятных народных методов лечения аденомы и не синтетический лекарственный препарат от простатита, на упаковке которого для замыливания глаз пишут, что он помогает 98% больных, чтобы не терзали любознательные и те, кто не выздоровел (обычно их 98%). И не врач, который говорит, что вылечит за месяц (в лучшем случае он заморочит Вам сознание на месяц). В этом деле эффект стопроцентный. От обоснованного движения кровь никогда не будет замедляться, а сосуды сужаться. Такое невозможно. Это всё равно, что реки потекут вспять. Главное — желание.

О вредной физкультуре. Она есть и, к сожалению, пропагандируется среди молодёжи, а зарядке для простаты абсолютно не соответствует. При работе с тяжестями (гири, тяжёлые гантели, штанга, силовые тренажёры) мускульное сокращение приобретает мощный тонус. Мелкие и крупные сосуды, охватывающие мышцы переполняются кровью. Усиление циркуляции способствует росту тканей. Через время возникает своеобразное противоречие, увеличенные в объёме ткани начинают сдавливать сосуды, поставлявшие им источники роста. Сжатие это нездоровое, порождает в дальнейшем уничтожающие спазмы. Сначала диагностируется гипертония, потом она с высокой вероятностью рано или поздно приведёт к серьёзным проблемам, в том числе и с предстательной железой. Если принимались стероиды, то всё усугубится значительно быстрее. Доводилось общаться не с одним молодым человеком, отдавшим своё здоровье атлетизму (был даже парень 22 лет от роду). Удивлял ход их мыслей. Мне иногда весьма длительно приходилось доказывать вред «железа». А типовой была для них одна фраза: «Почему, эти проблемы начались именно со мной?» Я оставляю такой вопрос без ответа. Ну а в зрелом и преклонном возрасте гири и даже гантели ни к чему. Оградиться надо от перекладины и брусьев, если пользовались. Вам вполне хватит всего того, что я предложил в методике «Без аденомы простаты» (также на других языках: English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski).

Да, взять и внушить себе, что Вам вообще ничего брать в руки нельзя будет неправильно. Кратковременно любую разумную тяжесть можно перемещать, вдруг это касается хозяйственных дел, или, например, помощи близким.

И немного о заблуждениях. Не будет большого эффекта от бездумных: ходьбы на ягодицах при аденоме, приседаний при простатите. Исцеление простаты и велосипед – тоже не то, не совмещаются, кроме тяжестей, другие виды спорта и простатит. Пояснения об этом на следующих страницах этого ресурса, там же, в рекомендациях всё, что полезно для простаты.

Если удобнее знакомьтесь с темой на: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

С почтением, автор сайта о симптоматике, диагностике и лечении ДГПЖ, Плотян Г.Б., г. Кривой Рог, Украина

Гимнастика при аденоме простаты

Физическая активность и контроль веса имеют большое значение не только для здоровья предстательной железы, но и для снижения риска развития рака и аденомы простаты. Поддержание здорового образа жизни, занятия спортом, а также выполнение специальной гимнастики при аденоме простаты помогают мужчине не только подготовиться к операции, но и быстрее восстановиться после нее.

Ученые медицинского университета Калифорнии ученые провели анализ результатов научных работ, посвященных исследованию взаимосвязи между аденомой простаты, симптомами нижних мочевых путей и гимнастикой при аденоме простаты. По сравнению с мужчинами, ведущими сидячий образ жизни, у мужчин, ежедневно подвергающих себя умеренной или сильной физической нагрузке, риск развития аденомы простаты и симптомов нижних мочевых путей был на 25% ниже. Легкие нагрузки обуславливали незначительное снижение риска аденомы простаты.

Эксперты выдвигают множество теорий, объясняющих, почему физическая активность может снижать риск аденомы простаты. Одна из теорий основана на том, что физическая активность влияет на процесс роста простаты через изменение уровня гормонов, хотя другие ученые утверждают, что этот эффект связан с улучшением работы сердечно-сосудистой системы. Известно, что заболевания сердечно-сосудистой системы могут повышать риск развития аденомы простаты.

Таким образом, большинство литературных источников подтверждают клинически значимую взаимосвязь между физической активностью и риском развития аденомы простаты.

Физическая активность после удаления аденомы простаты

Как скоро вы сможете вернуться к занятиям теннисом или плаванию? Ответ на этот вопрос зависит от вида хирургического вмешательства, общего состояния здоровья. Ваш доктор скажет вам, когда можно возобновить активные занятия спортом. Как правило, проходит не менее 6-8 недель, прежде чем вы вернетесь к привычному образу жизни, нагрузку лучше всего наращивать постепенно.

Наилучшим выбором являются занятия спортом, укрепляющие весь организм, например ходьба или плавание. Спорт, сопровождающийся резкими прыжками, толчками или встрясками, например, теннис, прыжки в длину, бег лучше избегать. Также следует воздерживаться от физической активности, при которой оказывается избыточное давление на область таза (например, верховая езда, езда на велосипеде).

Гимнастика

Специальная гимнастика при аденоме простаты позволяет мужчине подготовиться к лечению и быстрее восстановиться после операции.

Упражнения Кегеля – это гимнастика при аденоме простаты, помогающая мужчине восстановить контроль над мочеиспусканием. Недержание мочи – побочный эффект, развивающийся после аденомэктомии, но данное расстройство мочеиспускания нередко наблюдается и у мужчин с тяжелыми симптомами аденомы простаты. Упражнения Кегеля помогают не только восстановить контроль над мочеиспусканием и эякуляцией, но и способствуют улучшению ощущений во время полового акта.

Рисунок. На рисунке изображена мочеполовая диафрагма, или мышцы тазового дна, на укрепление которых и направлена гимнастика при аденоме простаты.

Как делать упражнения Кегеля?

Упражнение Кегеля – гимнастика, помогающая укрепить мышцы тазового дна. В упражнении Кегеля выделяют три части. Первая часть – медленное сжатие, вторая – сокращение, а третья – выталкивание. В фазу медленного сжатия необходимо медленно напрячь мышцы тазового дна и удерживать их в таком положении в течение 3-5 секунд. После периода расслабления упражнение повторить, и так десять раз. Описанное действие аналогично таковому, как при остановке мочеиспускания или дефекации. Вторая часть упражнения Кегеля – сокращение – подразумевает под собой быстрое напряжение и расслабление мышц мочеполовой диафрагмы и промежности. Третья часть – это выталкивание. Для выполнения этого упражнения вам необходимо натуживаться, как при мочеиспускании или дефекации.

Таким образом, упражнение Кегеля – это комплекс гимнастики, состоящий из трех частей. Вначале каждая часть выполняется по 5-10 раз, а весь комплекс – 3-5 раз. В дальнейшем необходимо наращивать количество подходов всех частей упражнения на 5 каждую неделю, до тех пор, пока число повторений не достигнет 30-40 раз.

Гимнастика до операции

Если вам планируется выполнение аденомэктомии, врачи рекомендуют обязательно выполнять упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой диафрагмы еще до операции.

Гимнастика после операции

После операции начинайте делать гимнастику только тогда, когда разрешит ваш врач. Ранее начало гимнастики может способствовать развитию осложнений, например, кровотечения.

Гимнастика для мочевого пузыря

Гимнастика мочевого пузыря является одним из видов лечебной физкультуры, которая заключается в тренировке по удержанию мочи и мочеиспусканию по расписанию. С врачом вы сможете составить «график» мочеиспусканий. При этом необходимо следовать графику мочеиспусканий с интервалами, которые рекомендовал вам врач. Например, вы можете начать с 15-минутного интервала и постепенно его наращивать, чтобы удлинить период между мочеиспусканиями. Посещая туалетную комнату в назначенное время, пытайтесь помочиться, даже если не испытываете желания. Если вы чувствуете позывы к мочеиспусканию между назначенными интервалами, пытайтесь удерживать мочу необходимый период времени. Тренируя мочевой пузырь таким образом, вы можете научиться опорожнять его тогда, когда возникает позыв к мочеиспусканию.

Ученые Калифорнийского университета в Сан-Франциско утверждают, что при выполнении данной гимнастики для мочевого пузыря, вы можете восстановить контроль над мочевым пузырем в пределах от 6 до 12 недель.

Упражнения при аденоме и простатите

Заболевания простаты , протекающие с воспалением или разрастанием железистой ткани, неизменно ведут к отеку и застою в железе.

В результате венозный или лимфатический стаз сопровождаются чувством тяжести, распирания и дискомфорта в области прямой кишки и промежности.

Для того, чтобы хронический дискомфорт уменьшить, нередко помимо медикаментозного или хирургического лечения заболевания предстательной железы лечатся с помощью лечебной физкультуры.

Упражнения при аденоме и простатите назначаются в период стихшего обострения, когда нет температурной реакции или гнойного бактериального процесса.

Активные физические упражнения при простатитев остром периоде противопоказаны.

Комплекс упражнений при простатите

Предварительно проводится разминка, включающая ходьбу, бег и дыхательную гимнастику.

В положении стоя с сомкнутыми ногами и руками на поясе поочередно отводят ноги в сторону, одновременно наклоняя туловище в противоположную. На наклоне делается вдох, на возвращении в исходную позицию – выдох.

Из того же исходного положения ноги ставятся на ширину плеч, а затем одна начинает скользить по полу без отрыва стопы, как можно дальше. Затем возвращается на исходную позицию.Упражнение повторяется для второй ноги.
Ноги вместе. Руки за спиной. Ногу сгибают в колене и поднимают до горизонтального уровня. Затем колено поворачивают вбок и ногу распрямляют. Возвращают в исходное положение. Повторяют для второй ноги.
Ложатся на спину. Руки помещают за голову. Ноги сгибают в коленях. Выполняют дыхание животом. Затем тазом без отрыва от пола двигают в стороны. Повторяют до десяти раз.

Исходное положение прежнее. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая упор на согнутые локти, приподнимают таз.
Согнутыми в коленях ногами крутят воображаемые педали.

Сидя на полу, прямые ноги поднимают над полом и разводят в стороны. Возвращаются в исходное положение.
Укладываются на живот, руки заводят в замке за головой. Ноги поднимают вверх и разводят в стороны. Удерживают положение как можно дольше.
Из положения на четвереньках садятся на пятки, напрягая мышцы ягодиц и промежности.
Из положения стоя с ногами на ширине плеч плавно приседают, разводя колени в стороны. При этом важно не отрывать от пола стоп. Начиная с пяти приседаний, их количество наращивают до 20.

Упражнения при простатите направлены натренировку и укрепление мышц тазового дна, ягодичной области и бедер, которые при напряжении стимулируют лимфоотток от патологического очага.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинекологом А.Кегелем был разработан блок упражнений. укрепляющих мышцы промежности, участвующих в родовой деятельности.

Позже комплекс был видоизменен для мужчин.

Его упражнения при хроническом простатите дают превосходные результаты.

Кегелевская гимнастика: упражнения при простатите

Сжав мышцы промежности, дыхание задерживают на пять секунд, затем сжатие увеличивают и продолжают задержку дыхания еще на пять секунд. Затем расслабляются. Упражнение повторяется до 10 раз.
Лежа на спине с согнутыми коленями проводят упражнение, аналогичное первому.

В положении стоя с ногами на ширине плеч повторяют упражнение.

Комплекс повторяется 2-3 раза в день.

Следует помнить, что не только медикаментозное лечение аденомы простаты или простатита может быть эффективным.

Лечебная физкультура помогает сделать лечение комплексным и ускоряет процессы восстановления простаты.

При любом обострении простатита обращайтесь к автору этой статьи – урологу, венерологу в Москве с 15 летним опытом работы.

Упражнения при простатите для мужчин

Помимо традиционного лечения, бесконечных таблеток и врачей, существуют способы помочь себе самостоятельно. Выполняя упражнения при простатите для мужчин, можно снизить риск воспаления предстательной железы в домашних условиях

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя:

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Упражнение Кегеля 3

Данное упражнение поделено на этапы. Сначала вы лишь слегка напрягаете мышцы промежности и удерживаете их в таком состоянии 3 секунды. Затем усильте напряжение еще немного и снова удерживайте его 3 секунды. Постепенно, замирая на каждой «ступени», достигните точки наибольшего напряжения и расслабьтесь.

«Лягушка» с подтягиванием ног

Лягте на твердую поверхность, под голову поместите валик. Лежите, вытянув руки вдоль тела, а ноги держите прямыми и сведенными. Медленно и плавно начинайте подтягивать ноги к животу, одновременно разводя колени в стороны. При раскрытии не должно быть дискомфорта и боли, не нужно специально тянуть колени в стороны. Разводите их настолько, насколько получается.

При этом пятки не отрываются от пола, а скользят по нему. Стопы соприкасаются друг с другом. Из положения «лягушки» медленно скользите пятками вниз, постепенно сводя колени вместе, в исходное положение. Повторите 10 раз. Постепенно доведите до 20 раз.

«Лягушка» лежа на спине

Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. Так же, как в предыдущем упражнении, медленно раскрывайте колени, держа стопы сомкнутыми. Далее возвращайте ноги в исходное положение. Во время сведения коленей напрягайте бедра, сводите ноги с небольшим усилием. Повторите 10 раз, доведите до 20.

Поднимание бедра

Лягте на живот. Согните одно колено, подняв голень под перпендикулярно полу. Далее, сохраняя перпендикулярность, оторвите бедро от пола. Поднимайте его совсем невысоко, в пояснице не должно быть напряжения. Повторите упражнение для каждой ноги по 6 — 10 раз.

Полуприседания

Встаньте, руки вытяните вдоль тела. Начните медленно приседать, при этом подняв руки перед собой до уровня плеч. Приседайте неглубоко, примерно наполовину высоты вашего бедра. Медленно выпрямляйтесь, застыв в слегка присевшем положении – колени полностью не выпрямляйте. Приседайте далее, повторив упражнение 10 — 20 раз.

Польза упражнений при простатите

Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровоснабжения органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а ее усиленный приток нужен для снабжения всех тканей питательными веществами и кислородом. В таких условиях местный иммунитет активизируется и начинается естественное подавление болезнетворной флоры, которая могла поселиться в предстательной железе.

При этом отток крови и лимфы так же улучшается, поэтому застой жидкости и отек постепенно спадают. Это снижает давление на нервы и сосуды, и они перестают подавать болевой сигнал.

Упражнения можно выполнять с целью профилактики. Особенно важно это для тех, кто уже страдает хроническим простатитом – таким образом можно избежать обострений.

Сергей Трубин Врач уролог-андролог первой категории

Вред упражнений при простатите

Если у вас были операции в области промежности, то любые упражнения в течение нескольких месяцев запрещены. Также нельзя делать зарядку, если сейчас обострение простатита и сильные боли. Лучше начинайте упражнения тогда, когда острая фаза завершится. Если делать их в период обострения, можно вызвать осложнения и ухудшить состояние.

Не стоит рассчитывать только на физические упражнения при простатите. Они не заменяют препараты, анализы и обследования. Упражнения улучшают кровоток, но не уничтожают бактерии которые вызывают воспаление предстательной железы.

Нужно регулярно посещать уролога и выполнять все его рекомендации, а упражнения помогут ускорить процесс выздоровления. Перед началом цикла упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае специалист разрешит заниматься параллельно с лечением и при острой фазе простатита.

Упражнения при простатите: самые простые и эффективные

Предстательную железу справедливо называют вторым сердцем мужчины. А любое сердце необходимо поддерживать в тонусе. Упражнения при простатите для этой цели подходят просто идеально. Выполнять их полезно не только при наличии заболевания, но и для его профилактики.

Что такое простатит

Чтобы понять, почему так важно делать упражнения для профилактики простатита, следует коротко рассказать о самом заболевании. Простатит – это воспалительное заболевание, возникающее главным образом из-за переохлаждения или застойных явлений в области малого таза. Это создает благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, которые проникают в предстательную железу, провоцируя собственно воспаление.

Простатит является самым распространенным заболеванием мужской мочеполовой сферы. По разным данным, во всем мире им страдает от 60 до 80 % мужчин старше 50. И почти каждый третий молодой человек репродуктивного возраста.

Сама предстательная железа – это крохотный орган, размером не больше грецкого ореха. Однако при первых же симптомах простатита становится ясно, насколько велика ее роль для мужского здоровья. Типичными проявлениями этого заболевания являются:

частые позывы к мочеиспусканию;
жжение в паховой области;
болезненные ощущения при мочеиспускании или эякуляции;
снижение потенции и либидо, вплоть до полной утраты возможности вести интимную жизнь.

Однако регулярные упражнения от простатита не оставят ни единого шанса и импотенции. Конечно, при условии соблюдения техники.

Кому необходимы упражнения при простатите

Особенно полезны упражнения от простатита для мужчин следующих категорий:

Кроме того, в группе риска находятся мужчины с ослабленным иммунитетом, ведущие нерегулярную половую жизнь, а также любители проводить время на диване с пивом и вредной закуской.

Чем полезны упражнения при простатите

Упражнения для лечения простатита являются неотъемлемой частью терапевтической программы. При постоянном и правильном выполнении они помогают:

стимулировать кровоток в области малого таза;
избавиться от застойных явлений или предотвратить их;
вывести токсины, скопившиеся в тканях простаты;
улучшить качество семенной жидкости, повысив шансы на успешное зачатие;
укрепить мышцы паховой области;
повысить качество сексуальной жизни.

Кому противопоказаны физические упражнения при простатите

При всей неоспоримой пользе подобных упражнений для мужского здоровья, выполнять их можно далеко не во всех случаях. Они противопоказаны при:

В любом случае приступать к выполнению упражнений при простатите следует только после предварительной консультации с врачом.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений Кегеля

Существует несколько популярных методик для тренировки мышц интимной области и тонизирования простаты. Классический вариант – упражнения Кегеля, разработанные еще в 50-х годах прошлого века американским врачом немецкого происхождения Арнольдом Кегелем. Вот пример такой несложной тренировки, провести которую можно даже коротая время в автомобильной пробке.

Упражнение № 1

Резко напрягите мышцы промежности, словно хотите задержать процесс мочеиспускания. Мышцы ног при этом напрягаться не должны. Продержитесь в этом состоянии несколько секунд, расслабьте напряженную область и повторите заново. И так 15–20 раз.

Упражнение № 2

Вновь напрягите мышцы промежности до максимума, но постепенно, в течение 5 секунд. Затем выполните 5-секундную задержку и вернитесь в исходное состояние опять же в течение 5 секунд. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3

На этот раз напряжение мышцы интимной области должно осуществляться поэтапно. Слегка напрягаем, удерживаем 3 секунды, затем напрягаем сильнее, удерживаем еще 3 секунды и так до максимума. Расслабляемся и повторяем заново. И так не менее 15 раз.

Перечисленные упражнения при простатите иногда выполняют в процессе мочеиспускания. Но такой вариант подходит далеко не всем. Поэтому лучше заниматься в обычном режиме.

Какие еще упражнения надо делать при простатите

Рассмотрим другие, не менее эффективные упражнения при простатите в домашних условиях.

Бабочка

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе и прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно, скользящим движением начинаем подводить ноги к животу, с одновременным разведением коленей в стороны. В исходное положение возвращаемся тем же скользящим движением, плавно сводя ноги вместе. Для начала достаточно 10 повторений, но в идеале их число нужно довести до 20.

Ракушка

Переворачиваемся на бок и сгибаем ноги в коленях. Ритмичным движением поднимаем верхнюю ногу вверх и кладем обратно. Выполняем 15 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем еще 15 раз.

Ягодичный мостик

Исходное положение, как в упражнении «лягушка». На вдохе поднимаем таз с одновременным напряжением мышц промежности (как при выполнении упражнений Кегеля). В верхней точке тело должно образовать прямую линию: от шеи до колен. На выдохе медленно опускаемся обратно, расслабляя мышцы интимной области. Повторяем 30–50 раз.

Приседания плие

Это упражнение выполняется с широко расставленными ногами и разведенными в стороны коленями. Тело должно оставаться прямым, таз не отводится назад. Иначе это будут уже приседания сумо, а там работают другие мышцы. Руки можно поместить на пояс или сцепить в замок перед грудью. На выдохе выполняем неглубокое (до уровня колен) приседание с одновременным напряжением мышц промежности. На вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Повторяем 10–15 раз в 3–4 подходах.

Ходьба на ягодицах

Авторство этого упражнения при простатите приписывают легендарному профессору Неумывакину. Выполняется довольно просто, но с некоторыми нюансами. Садимся на пол, вытянув ноги вперед и держа спину прямой. Согнутые в локтях руки вдоль туловища (в усложненном варианте – за головой). Чуть подаем оду ногу вперед, приподнимаем ягодицу и делаем импровизированный шаг тыльной частью. Главное здесь не просто елозить по полу, помогая себе ногами, а именно «шагать» усилиями лишь ягодичных мышц. Проходим пару метров вперед, затем столько же назад. Повторяем в 2–3 подходах.

Дополнительные рекомендации

Упражнения при простатите, безусловно, являются отличным терапевтическим подспорьем. Тем не менее избавиться от этого коварного заболевания с помощью одной лишь физкультуры, увы, не получится. К тому же оно имеет очень неприятное свойство напоминать о себе даже спустя многие годы. Однако в комплексе с натуральным препаратом Простатон П шансы избавиться от назойливого попутчика существенно вырастут.

В его состав входит цельный корень солодки, который способствует снижению воспалительного процесса в тканях простаты за счет содержания глицирризиновой кислоты. В то же время флавоноиды солодки улучшают тонус сосудов, помогая избежать застойных явлений в паховой области. А стероидные соединения не дают воспалению перейти в стадию опухоли. Этот многообразный химический состав Простатона П удалось сохранить благодаря инновационной технологии криообработки.

Нельзя также забывать еще об одной серьезной угрозе мужскому здоровью – аденоме, которая нередко является прямым следствием незалеченного простатита. Простатон П помогает бороться с ней сразу по нескольким направлениям. Фитоэстрогены солодки снижают синтез ДГТ – активной формы тестостерона, которая в повышенной концентрации приводит к появлению опухолей.

В то же время еще один натуральный компонент препарата – HDBA органик-комплекс – стимулирует выработку свободного тестостерона. А в этой ипостаси мужской гормон работает уже на благо организма, возвращая сексуальную жизнь в нужное русло и помогая соответствовать гордому определению «сильный пол».