Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

Вероятные причины гиперсомнии у беременных

Большинство людей может «похвастаться» периодами апатии и сонливости. Обилие поступающей информации, смена погоды, беспорядочный график сна — множество факторов способно ввести в «зомбическое» состояние вполне здорового человека. Ощущения при этом непередаваемы: веки тяжелеют, сердце еле бьется, реальность «размывается», а челюсти сводит от постоянной зевоты. Целый день хочется прилечь куда-нибудь, вот только «вредный» работодатель не готов предоставить спальное место своим сотрудникам. Если вы — женщина, дневная сонливость может сообщить о том, что вам удалось забеременеть. Зачастую частая утомляемость служит единственным признаком первых дней зачатия.

Ценность сна для беременных

Если подозрения о благополучном оплодотворении подтвердились, пора готовиться к тому, что желание заснуть станет надолго верным спутником. Ведь во время беременности постоянно хочется спать. Для женщины «в положении» лишняя возможность отдыха является «подарком небес».

Бессонница во время беременности на ранних сроках

Ни для кого не секрет, что в процессе просматривания сновидений человек пополняет растраченные за день ресурсы. Отключаясь, голова избавляется от ненужной информации, регулируется нервная система. В период беременности психофизические затраты превышают все прошлые рекорды. Ведь внутри будущей матери постоянно происходит формирование отдельного организма. Это коллоссальные нагрузки, справиться с которыми помогает полноценный сон.

Повышенная сонливость при вынашивании ребенка

Почему при беременности хочется много спать? Специалисты выделяют три основных фактора, влияющих на самочувствие женщины.

  • Интенсивная перестройка организма. При этом центральная нервная система работает в усиленном режиме. Соответственно, требуется больше времени на регуляцию процессов.
  • Повышенная выработка прогестерона расслабляет и вызывает понижение артериального давления.
  • Увеличение эмоциональных и психологических нагрузок.

Совокупность этих причин и вызывает повышенную сонливость. В данном случае все усилия направлены на благо будущего ребенка, поэтому тревожиться по поводу появившейся утомляемости не стоит.

Постоянно клонит в сон: признак зачатия

Наличие тошноты, слабость, повышенная утомляемость — известные признаки беременности. Появление данных симптомов до задержки месячных являются знаковыми для любой женщины. Иногда резкое возникновение сонливости служит единственным «маркером» зачатия эмбриона.

Важно знать! Виной всему гормон прогестерон, который защищает плод от отторжения, укрепляет маточные стенки, помогает окончательно «обосноваться» оплодотворенной яйцеклетке. Издержки данных процессов выражаются в «вялом» состоянии будущей мамы.

Типичные проявления сонливости у будущих мам

Беременность и сон

Характерными жалобами беременных являются резкая смена настроения, упадок сил, необоснованная тревожность. Каждая женщина в разной степени ощущает на себе воздействие гормональных пертурбаций. Одни непрерывно полны сил и энергии, другие буквально «валятся с ног» уже в первые дни зачатия. Самочувствие всегда меняется хаотично: сегодня «сворачиваем горы», а завтра мобилизируем последние крохи сил для чистки зубов. Относиться к такой непредсказуемости следует философски: всех дел не переделать. Чтобы сэкономить созидательную энергию, существует несложное упражнение:

  • во-первых, составить список предстоящих дел;
  • во-вторых, разделить его на три части:
    • необходимые обязанности;
    • дела, которые можно перепоручить мужу;
    • то, что можно пропустить;

    По итогам проведенной работы, люди ощущали большое облегчение. Избавляясь от лишних действий, беременная женщина учится равномерно распределять собственные силы, избегая перегрузок.

    Причины состояния в разных сроках

    Сонливость на разных сроках имеет отличительные причины. Если на начальном этапе сильно хочется спать из-за гормонального «всплеска», то на втором триместре повышенная усталость служит следствием роста и развития плода. Когда процесс вынашивания ребенка протекает нормально, на среднем и последнем этапах сонливость исчезает.

    Внимание! В случаях сохранения апатичного состояния в поздние периоды стоит насторожиться. Часто причинами данных проявлений могут быть различные осложнения.

    Начало беременности

    На ранних этапах оплодотворения гипертрофированная потребность в отдыхе не несет в себе опасности. Просто все силы организма будущей мамы работают над созданием новой жизни. Большие затраты ресурсов требуют соответствующей компенсации. Фаза сна восстанавливает потерянные силы, направляет их в нужное русло.

    По мере развития плода в животе, уменьшается токсикоз, характерный для ранних сроков. После первого триместра симптомы сонливости постепенно «сходят на нет».

    Второй триместр

    14-я неделя — время начала второго триместра беременности. В этот период плацента завершает собственное формирование, исчезает неприятные симптомы в виде тошноты, непереносимости запахов, перманентной усталости. Но случается, что надежды на устранение сонливости не оправдывают себя. Причиной проявления дневной слабости на четвертом месяце вынашивания плода является интенсивное развитие эмбриона. В результате формирования биоритмов зародыша, организм мамы вынужден «подстраиваться» под режим сна будущего ребенка. Однако гинекологи не рекомендуют длительный утренний сон. Если много спать во время данного этапа беременности, нарушается кровообращение, появляется подавленное состояние.

    Период перед родами

    На поздних сроках беременности «хронический недосып» может возникнуть вследствие увеличения размера ребенка. Давление на внутренние органы, внутриутробное беспокойство по ночам часто становятся причинами нарушений ночного отдыха беременной. Если постоянная усталость не уменьшается и наблюдается ее усугубление, следует обратиться к врачу. Сонливость третьего триместра может быть связана с различными патологиями.

    Повод для серьезных волнений

    На последних сроках беременности важно вовремя выявить возможные заболевания, которые влияют на утомляемость. Некоторые из них устраняются достаточно легко, с помощью витаминной терапии, другие же носят серьезный характер и не терпят промедления.

    Итак, патологические причины сонливости у будущих мам:

    Авитаминоз у беременных

    • Авитаминоз, недостаток нужных микроэлементов. Симптомы: болят конечности, ужасно ломаются ногти и волосы. Появляются стоматологические проблемы.
    • Анемия — нехватка железа, выявляется с помощью анализа крови на гемоглобин.
    • Гипотириоз — осложнение беременности в результате дефицита йода. Характерные признаки: утомляемость, резкое увеличение веса, боли в левой стороне грудной клетки.
    • Гестоз — опасная патология, требующая немедленного лечения. Сопровождается сильной отечностью, наличием белковых соединений в моче.
    • Эклампсия — требует немедленного оперативного вмешательства. Заболевание проявляется зашкаливающими параметрами артериального давления. Возникает угроза жизни матери и плода.

    Важно знать! В любом случае, наличие подозрительных аномалий — повод пройти медицинское обследование. Своевременное лечение способно исключить возможность фатальных последствий.

    Способы борьбы со сном на работе и дома

    Если наличие серьезных заболеваний не подтвердилось, то стремление много спать — следствие естественных процессов. Будущая мама способна самостоятельно скорректировать неприятные симптомы. Особо деятельные женщины продолжают трудиться буквально до поездки в роддом. В таком случае возникает вопрос избавления от дневной сонливости в рабочих условиях.

    Вот перечень мер, соблюдение которых позволит сохранять бодрость в течение дня:

    • делать частые перерывы (больше 10 минут);
    • проветривать рабочее помещение: недостаток кислорода способен усилить сонливость;
    • зеленый чай — полезное тонизирующее средство;
    • почаще менять положение тела, выходить по возможности на свежий воздух;

    Что делать, если на работе хочется спать?

    Вот примерный перечень действий для поддержки жизненного тонуса вне дома. В собственной квартире бороться с сонливостью проще:

    • следим за качеством сна: не менее 10 часов в сутки, «отбой» в 22.00;
    • подъем и отход ко сну строго в одно и то же время, каждый день;
    • регулярная утренняя зарядка, умеренная двигательная активность вечером;
    • разнообразный рацион, частое питание небольшими порциями, последний прием пищи — не позже 20.00;
    • контрастный душ — старое проверенное средство, температура воды должна быть комфортной, «без крайностей».

    Частые прогулки, дыхательные гимнастики помогут не только избавить от сонливости, но и произведут на организм общий оздоровляющий эффект.

    Делаем выводы

    Хотеть подольше поспать во время беременности — это нормально. Таким образом, организм накапливает силы, готовясь к предстоящим родам. После рождения девочки или мальчика молодая мама будет с трепетом вспоминать о полноценном отдыхе. Забота о крохе заполнит все возможное пространство, вытеснив внеплановый сон надолго. Женщины шутят: «Во время беременности сложно уснуть «на боку», с рождением ребенка научишься спать даже стоя».

    В дородовый период не стоит отказывать себе в дополнительном отдыхе. Тревожным «звоночком» считается повышенная сонливость на поздних сроках. Осмотр доктора и комплексное лечение помогут выявить и предотвратить серьезный недуг.

    Облегчить симптомы регулярной слабости по силам любой женщине. Следование принципам ЗОЖ — хорошая привычка, которая пригодится и в будущем.

    Усталость и сонливость при беременности

    «Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

    Усталость и сонливость при беременности

    Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

    Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

    Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

    Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

    Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

    Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

    В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

    И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

    Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

    Сонливость на поздних сроках

    Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!

    Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.

    Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

    Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

    Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

    В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

    Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

    • Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
    • Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
    • Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
    • Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
    • Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
    • Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

    Когда проходит сонливость при беременности?

    Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

    Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

    Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

    Причины сонливости при беременности

    Сонливость при беременности – нормальное состояние только в первые месяцы гестации и за одну-две недели до родов, когда организм накапливает силы. В остальное время нарушения сна могут быть признаками болезни, чаще всего – железодефицитной анемии. При любых расстройствах необходима консультация врача.

    сонливость при беременности

    Сонливость в первом триместре – нормальное явление

    Почему клонит в сон в начале беременности

    Сонливость на ранних сроках – естественная реакция на изменения гормонального статуса. Женщины, вынашивающие вторую или третью беременность, могут определить свое состояние еще до задержки по характерному изменению самочувствия. Восприятие изменений индивидуальное, но некоторые женщины с первых часов после зачатия становятся вялыми, расслабленными и сонливыми. Причины кроются в прогестероне, который начинает активно продуцироваться с началом первого триместра. Это вещество часто называют «гормоном беременности», так велико его влияние на все процессы женского организма.

    Основные свойства прогестерона:

    • подготавливает матку к внедрению плодного яйца;
    • блокирует иммунный ответ, чтобы оплодотворенная яйцеклетка смогла прикрепиться к стенке матки;
    • расслабляет все гладкие мышцы;
    • подготавливает организм к родам.

    Сильная сонливость – следствие расслабления гладких мышц, которые есть во всех внутренних органах, в том числе кровеносных сосудах. Когда мышцы сосудистой стенки расслабляются, рефлекторно снижается кровяное давление, что внешне проявляется в сонливости.

    Сколько нужно спать?

    Беременность – период полной перестройки функций всех систем и «работа за двоих». Женщина не может сохранять такую же бодрость, как прежде. Спать нужно столько, сколько хочется. В среднем ночной сон должен длиться 8–9 часов. Работающим женщинам не всегда удается поспать достаточно, тогда нужно добирать в выходные. Желателен также дополнительный дневной отдых. Спать не обязательно, достаточно просто спокойно полежать или вздремнуть, почитать книжку или послушать тихую музыку.

    Первый триместр – время закладки внутренних органов плода, поэтому нужно сделать все, чтобы не мешать этому процессу. Тревоги и волнения, домашние разборки и уж тем более алкоголь с курением нужно оставить на потом.

    сонливость при беременности

    От состояния здоровья и общего тонуса организма зависит, когда пройдет сонливость

    Когда пройдет сонливость?

    Примерно на 12–13-й неделе сонливость проходит сама собой, если нет сопутствующих заболеваний. Происходит это потому, что организм приспосабливается к уровню гормонов, поддерживающих развитие плода. К тому же закладка органов уже произошла, ткани плода дифференцированы (прошли «специализацию»), и немного уменьшились энергетические траты. Второй триместр – время, когда женщина чувствует первое шевеление плода, сердцебиение уже можно услышать через обычный стетоскоп. Увеличенная матка еще не доставляет больших неудобств.

    Причины сонливости после 14-й недели чаще всего касаются изменения формулы крови. Самое частое патологическое состояние этого периода – анемия, или малокровие. Анемия беременных обусловлена снижением уровня гемоглобина, которое неизбежно при развитии плода.

    Причинами анемии в это время становятся:

    • значительное потребление железа – основного компонента гемоглобина – плодом;
    • увеличение общего объема циркулирующей крови.

    Ко второму триместру сформирован круг кровообращения плода, общий объем циркулирующей крови возрастает на 40–50%. В это же время количество эритроцитов способно возрасти максимум до 35%. В итоге количество крови достаточное, но эритроцитов в ней не хватает. Такое состояние называется физиологической (нормальной) гемодилюцией (разведением крови). К тому же при микроскопическом исследовании часто обнаруживается, что изменена форма и размер эритроцитов. Красные клетки имеют меньший размер, чем в норме, могут вмещать меньше железа. Результатом резко выраженных форм становится гипоксия (кислородное голодание) тканей, что вредно для матери и плода.

    Несколько поправить ситуацию поможет правильное питание. Нужно употреблять продукты, содержащие железо и те компоненты, из которых синтезируются эритроциты. Это мясо, молочные продукты и растительная пища. Если выраженность сонливости при беременности уменьшается, то все идет правильно.

    Сонливость на поздних сроках

    После 28-й недели, когда начинается третий триместр, внешние изменения тела приносят дополнительные неудобства. Трудно проспать всю ночь, поскольку увеличенная матка давит на мочевой пузырь и приходится несколько раз вставать в туалет. Достаточно часто период активности плода не совпадает со временем бодрствования матери. Это значит, что ночью плод может активно двигаться, его толчки не дают расслабиться и заснуть.

    Новая жизнь активно проявляет себя, особенно это заметно при перегрузках или изменении привычных обстоятельств жизни. Когда после незначительного стресса женщина уже успокоилась, в крови продолжают циркулировать вещества, синтезированные при этом.

    Из-за общего круга кровообращения плод продолжает быть активным еще долгое время.

    Изменяется гормональный фон: если на раннем сроке концентрация гормонов растет, то к концу третьего триместра начинается плавное снижение. Это вызывает изменение тонуса тканей, колебания артериального давления, биохимических показателей.

    Причинами плохого самочувствия могут быть патологические состояния:

    • отеки конечностей;
    • тошнота;
    • головокружение.

    Поздние сроки часто отягощены гестозом (токсикозом). Гестоз вызывается особыми веществами, вырабатываемыми плацентой, под действием которых увеличивается проницаемость сосудов. Плазма или сыворотка крови не может в прежнем объёме удерживаться в сосудистом русле и пропитывает ткани.

    Сильной сонливостью часто проявляют себя отеки внутренних органов, сопровождаемые выделением белка с мочой. Женщина должна регулярно посещать врача, чтобы принять меры вовремя. При гестозе необходимо лечение в стационаре для коррекции отклонений.

    сонливость при беременности

    На поздних сроках сонливость может быть способом накопить силы перед родами

    Как помочь себе при сильной сонливости

    В любом периоде первое, что нужно сделать, – посетить врача. Динамическое наблюдение с лабораторным контролем с раннего срока и до родов – гарантия сохранения здоровья.

    Если врач не находит отклонений, нужно делать вот что:

    • организовать правильное питание, чтобы развивающийся плод получал все необходимые вещества, в том числе минералы и витамины;
    • контролировать вес: чрезмерное нарастание массы тела без изменения питания говорит об отеках внутренних органов (это начинается со второго триместра);
    • отслеживать количество выпитой и выделенной жидкости, допустимая разница – не более 15%;
    • с первого триместра уменьшить количество соли, избегая слишком острых блюд (которые «тянут на себя» жидкость);
    • ежедневно двигаться: достаточно прогулок в медленном темпе, подъема по лестнице, даже на позднем сроке, чтобы активизировать кровоток;
    • пить травяные чаи и отвары, предварительно посоветовавшись с врачом, – они улучшают сон ночью и дают бодрость днем;
    • обогатить рацион витаминами, особенно Е и липоевой кислотой, которые предотвращают отечность;
    • давать себе дополнительный отдых днем или всегда, когда требуется.

    Предугадать, когда именно пройдет сонливость, невозможно. Однако при соблюдении режима дня, правильно организованном питании и выполнении рекомендаций врача самочувствие становится лучше.

    * Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

    Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

    Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

    Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью?

    Ожидая рождения чуда, каждая женщина переживает новые ощущения, испытывает совершенно иные эмоции. Все изменения отражаются на общем состоянии. Одно из них – постоянная повышенная сонливость. Почему будущая мама все время испытывает желание поспать и как бороться с данным состоянием, причиняющим так много дискомфорта?

    Почему при беременности часто хочется спать?

    Такая проблема, как сонливость при беременности, может быть обусловлена большим количеством причин. Некоторые из них совершенно безобидные, другие являются крайне серьезными и опасными патологиями. Каждая вносит свой вклад, большой или маленький. Какие этиологические факторы имеют место на ранних и поздних сроках беременности?

    В первом триместре

    Сонливость при беременности на ранних сроках (в первом триместре) обусловлена следующими факторами:

    • реакцией организма на стресс;
    • активной гормональной перестройкой;
    • функциональными изменениями во всех системах органов, необходимыми для нормального протекания беременности.

    Беременность – радостное событие для любой женщины, но организм испытывает колоссальный стресс, спровоцированный не только психоэмоциональными переживаниями, но и резкими изменениями в работе органов. Гормональный фон подвержен значительным колебаниям.

    В 1 триместре значительно повышается выработка прогестерона, оказывающего общее успокаивающее и расслабляющее действие на организм. Ученые считают, что именно этот гормон является ключевой причиной сонливости.

    Увеличенные размеры матки и повышенные нагрузки, которые испытывает организм, приводят к перераспределению питательных веществ и кислорода, поэтому даже незначительный отток необходимых компонентов к плоду может привести к кислородному голоданию головного мозга матери, что проявляется постоянным желанием спать. По этой причине сонливость в начале беременности – повод обратиться к врачу.

    Во втором триместре

    Во втором триместре выработка прогестерона снижается, женский организм привыкает к изменениям, и сон отступает. На первый план выходят другие состояния, способные значительно увеличить потребность во сне:

    1. Анемия. Чаще всего обусловлена алиментарными причинами: недостаточным поступлением железа с пищей, дефицитом витамина B12 и фолиевой кислоты.
    2. Гиповитаминоз. Данное состояние развивается у 30% женщин, не употребляющих достаточное количество свежих фруктов и овощей, таблетированных форм витаминов. Дополнительно увеличивается расход полезных веществ подрастающим плодом, которому они крайне необходимы.
    3. Гипотиреоз. Гипофункция щитовидной железы обычно встречается в йододефицитных регионах. При тяжелом течении возможно развитие аналогичной патологии у малыша.

    Описанные состояния достаточно легко диагностируются и излечиваются без риска для ребенка. Главное – не бояться сказать обо всем врачу. Отсутствие лечения может пагубно отразиться на здоровье и развитии малыша.

    В третьем триместре

    Как ни странно, но в третьем триместре при беременности хочется спать все время. Данная ситуация редко свидетельствует о наличии патологии, так как все основные заболевания уже проявились и были вовремя диагностированы и вылечены в 1 и 2 триместрах.

    На поздних сроках желание спать обусловлено банальной усталостью женщины. 9 месяцев – довольно-таки длительный промежуток, в течение которого организм постоянно перегружен. Дефицит питательных веществ, витаминов и кислорода, прибавка в весе до 15–20 кг и целый спектр внутренних переживаний сильно изнуряют беременную.

    Когда сонливость является патологией?

    В отдельных случаях сонливость не может быть расценена как вариант нормы и считается патологией. Однократные или периодические, но редко возникающие эпизоды сонливости не являются поводом для беспокойства.

    Если клонит в сон постоянно, то нужно срочно найти причину, которой может оказаться:

    1. Выраженный ранний токсикоз (на первых неделях беременности). Не обязательно он должен проявляться рвотой или тошнотой. Иногда будущая мама просто не отходит от кровати.
    2. Преэклампсия. Данное состояние характеризуется, кроме сонливости, появлением массивных отеков, подъемом артериального давления и протеинурией.
    3. Анемия (железодефицитная, фолиеводефицитная или витаминодефицитная).
    4. ОРВИ, грипп, ангина.
    5. Аллергические реакции. Отдельные виды повышенной чувствительности организма могут протекать без ярких клинических признаков и выражаться сонливостью.
    6. Психические расстройства и органические патологии головного мозга. Редко возможно развитие повышенной склонности ко сну на фоне различных заболеваний с функциональным или структурным поражением головного мозга.

    Как справиться с сонливым состоянием?

    Сонливость, усталость и разбитость – самые верные спутники любой беременности. Избавиться от них крайне тяжело, но попытаться ослабить симптомы вполне возможно. Немаловажно осознать, что период беременности – это время заботы о малыше, следовательно, нужно подобрать такой режим жизни, который удовлетворял бы его потребностям тоже. Специалисты для борьбы с сонливостью рекомендуют:

    • Полноценно (в качественном и количественном отношении) питаться. Рацион беременной должен быть богат витаминами, макро- и микроэлементами и всеми необходимыми питательными веществами. Следует больше употреблять молочных продуктов, свежих фруктов и овощей.
    • Как можно чаще гулять на свежем воздухе. Идеально подойдут парки, расположенные за пределами городской среды, и хвойные леса. В процессе прогулки центральная нервная система расслабляется, головной мозг получает больше кислорода, организм отдыхает.
    • Создание и соблюдение правильного режима дня, труда и отдыха. Будущая мама должна составить график своей жизни таким образом, чтобы оставалось хотя бы 3–4 часа на дневной сон или отдых. Желательно, чтобы женщина спала в одинаковые промежутки времени каждый день. Для обеспечения крепкого и полноценного сна можно использовать специальные приспособления, например, подушки для беременных.

    • Избегать любых стрессовых ситуаций, психоэмоционального перенапряжения. Каждый эпизод сонливости или усталости приводит к нарушению жизнеобеспечения плода. Пусть данные изменения и едва ощутимы, но они могут нанести серьезный вред при систематическом воздействии.
    • Поддерживать гигиену в доме, где живет беременная. Крайне важно делать влажную уборку минимум 2 раза в сутки.
    • Избегать переутомления. Любая физическая работа противопоказана.
    • Заниматься посильными физическими нагрузками. Идеально подойдут плавание, аквааэробика, йога. Данные комплексы снижают мышечное перенапряжение и способствуют общему расслаблению. Крепкий сон после занятий физической культурой способен подарить бодрость на несколько дней вперед.

    Как работать при сонливости?

    Нередко возникают ситуации, когда беременной женщине нужно продолжать трудовую деятельность во время беременности, поэтому ей приходится бороться с состоянием сонливости. Для этого можно следовать следующим рекомендациям:

    • Следить за температурой воздуха в рабочем помещении. Она должна составлять 20 градусов. Если происходит повышение или понижение, то женщину будет клонить в сон. Данный температурный показатель является наиболее благоприятным для организма.
    • Необходимо часто проветривать помещение, избегать духоты и мест, где накурено.
    • Не употреблять, особенно систематически, тонизирующие вещества: кофе, энергетики, крепкий чай и т. п. Прием подобных напитков отучает организм от борьбы с сонливостью и в будущем приведет к усилению желания поспать.
    • При возникновении сонливости выпить стакан прохладной воды. Данный метод позволяет на время поднять тонус организма и повысить трудоспособность.
    • Выбирать посильную работу и выполнимые задачи. При переутомлении желание спать усиливается, эффект от трудовой деятельности заметно снижается. К тому же, переутомление пагубно сказывается на состоянии малыша.
    • Желательно в процессе работы каждые 1–3 часа делать перерыв для 15-минутной прогулки на свежем воздухе.
    • После работы нужно хорошо высыпаться. Женщине рекомендовано спать не менее 10 часов в сутки. Бывает крайне тяжело это реализовать, но постараться стоит.

    Таким образом, если все время хочется спать, то лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Много времени это не займет, зато беременная будет уверена, что с ней и ее ребенком все в порядке и у него не разовьются различные патологии, которые появляются на последних сроках беременности и после родов.

    Как избавиться от сонливости во время беременности

    Во время беременности организм перестраивается полностью: меняется не только фигура, но и привычки, настроение, иначе работают внутренние органы и, конечно же, происходит серьезный гормональный сдвиг. Он то и виноват в излишней сонливости, на которую так часто жалуются будущие мамы.

    На ранних сроках беременности гормон прогестерон, который еще называют «гормоном беременности», вырабатывается более интенсивно. Этот гормон, кроме своей основной функции, влияет и на нервную систему. Будущая мама, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется ощущение слабости, повышенная утомляемость и сонливость. Природой задумано так, чтобы беременная больше отдыхала, меньше нервничала, тем самым оберегая малыша от стрессов. Организм старается приспособиться к новому состоянию? и к третьему месяцу сонливость обычно уменьшается. Однако не всегда этот симптом стоит оставлять без внимания. Вот, что говорят гинекологи.

    Надо насторожиться, если вы постоянно в течение всей беременности чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, если быстро утомляетесь и у вас все валится из рук. Врач должен об этом узнать, как можно раньше, ведь надо не просто устранить эти симптомы, необходимо найти причину такого состояния. Конечно, если вы сильно устаете на работе, страдаете от частых стрессов, не высыпаетесь, то надо как можно скорее постараться изменить ситуацию в наиболее комфортную для здоровья будущей мамы сторону. Пусть для этого придется пойти на крайние меры. Хуже будет, если причины сонливости и апатии таятся в нарушениях здоровья. Это могут быть анемии, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычная простуда или аллергические реакции. Без помощи врача тут не обойтись, ведь надо думать в первую очередь, как не навредить малышу.

    Татьяна Устинова

    гинеколог, клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург

    Если же врач не выявил патологий, и сонливость имеет физиологический характер, можно попробовать улучшить состояние при помощи простых советов.

    Больше спите

    За таким простым советом стоит сложность его выполнения. Как ни странно, но для большинства женщин лечь спать не позже 22 часов затруднительно. А ведь будущей маме необходим полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки). Многие беременные страдают от сонливости днем и от бессонницы ночью, и считают, что если они лягут пораньше, то точно не заснут. Это не так. Можно и нужно приучить свой организм засыпать в определенное время. Если имеются трудности с засыпанием, попробуйте следовать привычным советам при бессоннице. При кажущейся простоте они очень действенны. Итак, вечером надо: побыть на свежем воздухе, проветрить комнату, отказаться от шумных развлечений, принять теплый расслабляющий душ (но не ванну), перед сном выпить молока с медом и убрать подальше телефон с планшетом. Лучше спать на спине или на правом боку – это самая физиологичная поза для беременных.

    Не пропускайте завтрак

    Беременной лучше не увлекаться кофе и крепким чаем, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом, ягодами, сухофруктами, овсяная каша насытят организм «правильными» углеводами. Если вы плохо спали ночью и вам необходимо взбодриться, выпейте некрепкого зеленого чая. В нем тоже содержится кофеин и, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато более мягкий.

    Начинайте утро с зарядки

    Выбирайте на свой вкус – специальная зарядка для беременных или йога. Обсудите с врачом, какие именно упражнения вам подходят. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение. Если есть возможность, посещайте бассейн.

    Делайте дыхательную гимнастику

    Дыхательная гимнастика прекрасно поможет взбодриться, кроме этого, с ее помощью можно уменьшить неприятные явления токсикоза и сбалансировать обмен веществ. На работе можно делать непродолжительные по времени упражнения, а дома – полноценный комплекс. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Короткие вдохи должны чередоваться с длинными выдохами. Почувствуйте, как при вдохе поднялась грудная клетка и увеличился живот. Потом в обратном порядке: медленно уменьшается живот и опускается грудная клетка. Ритм дыхания следует чередовать – то вдох-выдох ускоряются, то замедляются.

    Не забывайте о перерывах

    Постарайтесь найти возможность отдохнуть или просто расслабиться за рабочим столом. В идеале хорошо бы немного поспать в комнате для отдыха. Если такой вариант не для вас, то делайте себе перерывы почаще, выходите гулять на свежий воздух. Следите, чтобы температура в офисе была комфортной для вас – 19-22 градуса. Будет жарко или холодно – потянет ко сну. Если чувствуете, что засыпаете, выйдите на свежий воздух или просто в коридор и сделайте несколько энергичных махов руками, повертите головой, наклоняйте ее вправо-влево. Поднимитесь и спуститесь по лестнице на 1-2 пролета. Наконец, вспомните смешной анекдот – смех тоже разгоняет сон, тем более что это самый приятный способ взбодриться.

    Сонливость во время беременности

    Сонливость при беременности

    Будущие мамы, находящиеся в интересном положении, отличаются мнительностью и тревожностью. Каждая вторая задаётся вопросом: «Почему при беременности хочется спать»? Есть ли повод для беспокойства или это нормальное состояние в период беременности? На какие детали стоит обратить внимание, какие причины вызывают сонливость и как бороться с этим явлением – читайте далее.

    Организм во время беременности

    Во время беременности организм претерпевает серьёзную перестройку и сонливость – это его защитная реакция на стресс, которая ограждает нервную систему от перегрузок и раздражителей извне. Скачок гормонов и резкое изменение уровня прогестерона оказывает немалую нагрузку на нервную систему и требует повышенных энергозатрат.

    При этом у данного гормона успокаивающее действие – он словно подготавливает девушку к новому образу жизни и будущим родам. Недосыпание негативно сказывается на здоровье, самочувствии и протекании беременности. Рекомендовано увеличить продолжительность ночного сна и отдыхать днём. Во втором триместре состояние должно стабилизироваться и сонливость исчезнуть.

    Согласно висцеральной теории, сон нужен человеку для регулирования работы внутренних органов и исправления «неполадок» в их работе. Поскольку у беременных перестраивается гормональный фон, эмоциональная составляющая и прочие физиологические процессы, организм нуждается в более длительном отдыхе.

    Причины сонливости

    Сонливость и слабость до задержки являются одними из признаков беременности. В крови уже произошло увеличение гормона «беременности» – прогестерона, и он действует на будущую маму как успокоительное.

    Сопутствуют этим признакам рассеянность и забывчивость, а также головокружение, тошнота, частые мочеиспускания, перемены настроения. Обычно сонливость преследует на ранних сроках, но наблюдение такого явления во втором и даже третьем триместре случается нередко.

    Первый триместр

    В начале беременности независимо от физической и умственной нагрузки, часов бодрствования и отдыха клонит в сон. Особенно ярко это на себе ощущают работающие девушки, когда все желания в течение дня сводятся к одному – поспать.

    Это нормальное состояние организма, в котором уже происходит изменение гормонального фона. Важно удовлетворять потребности организма, поэтому если есть возможность отдохнуть 1,5–2 часа днём, нужно обязательно её использовать.

    Второй триместр

    Не у всех сонливость проходит с наступлением 13-й недели. Это может обосновываться как индивидуальными особенностями женского организма, так и внутренними заболеваниями (анемия, авитаминоз, гипотония и др.). Если в этот период постоянно хочется спать, ощущается усталость, подавленность, ломота в теле, стоит сообщить об этом гинекологу и сдать анализы на наличие заболеваний.

    Бледность

    Анемию как на первых, так и на последних неделях беременности легко распознать: бледная кожа, слабость, шелушащиеся ладони, ломкие, сухие и тонкие волосы и ногти

    Из причин сонливости во втором триместре не меньшую роль играет и развитие ребёнка. Подросший плод устанавливает собственные интервалы активности и покоя. Не всегда эти фазы совпадают с материнскими. Ввиду тесной взаимосвязи двух организмов, мама начинает хотеть спать вместе с ребёнком. Отсюда длящаяся до второго триместра сонливость.

    ВАЖНО! Не стоит списывать со счетов авитаминоз и пониженный иммунитет – частые спутники беременных женщин. Кроме них, спровоцировать сонливость при беременности может токсикоз, ведь вместе с рвотой утрачивается и часть витаминного запаса, который не успевает восстанавливаться.

    Третий триместр

    Сонливость на поздних сроках приобретает новые причины проявления. В 37 недель беременных донимает беспокойство и страх перед предстоящими родами. Кроме этого, распространёнными причинами являются:

    • психологический фактор (женщина пытается выспаться перед предстоящими бессонными ночами с плачущим ребёнком);
    • большой живот, вызывающий неудобства во время сна;
    • активное шевеление ребёнка;
    • боли в спине и в пояснице.

    Все эти факторы мешают спокойному полноценному отдыху женщины. Поэтому сонливость днём на 38 неделе – это следствие плохого отдыха ночью.

    Патологическая сонливость

    «Может ли быть сонливость признаком заболеваний?» – интересуются беременные женщины. Такой вероятности тоже не стоит исключать. Самые распространённые нарушения в организме будущих мам:

    • анемия;
    • авитаминоз;
    • гипотония;
    • гипертония;
    • гипотиреоз;
    • гестоз;
    • аллергия;
    • респираторные заболевания.

    Уровень гемоглобина покажет анализ крови, от показателей которого и будет зависеть терапия. При незначительном отклонении от нормы достаточно диеты, в более запущенных случаях – интенсивное восстановление в стационаре.

    Нехватка витаминов у беременных имеет похожие черты с проявлениями анемии. Кроме того, могут добавляться кровоточивость дёсен, проблемы с зубами и слизистыми, краснота глаз, отёчность. Недостаток отдельного витамина или микроэлемента имеет свои отличительные особенности в проявлении.

    ВАЖНО! Не пытайтесь «угадать» диагноз самостоятельно! Только сдача анализов и расширенная диагностика (в случае необходимости) помогут определить подходящее лечение.

    Гестоз или поздний токсикоз является серьёзным отклонением, предостерегающим женщин даже в 39 недель. Это заболевание опасно тем, что не всегда прослеживаются видимые признаки его протекания (повышение белка в моче, скачки артериального давления, внутренние отёки).

    Плохое самочувствие при беременности

    Гестоз нарушает обменные процессы и негативно сказывается на состоянии плаценты (высок риск развития кислородного голодания ребёнка). Поэтому, если сильно мучает сонливость и тошнота в период третьего триместра, нужно срочно показаться доктору

    Что делать, если хочется спать на работе?

    Если сонливость во время беременности на ранних сроках мешает плодотворно работать, есть несколько секретов обретения бодрости и энергичности, которые можно предпринять на рабочем месте:

    • Соблюдайте температурный режим в помещении. Повышение или снижение оптимального показателя скажется сонливостью. Поэтому проверяйте, чтобы отметка термометра была на уровне 19–21 о С.
    • Старайтесь избегать помещений с большим скоплением людей. Духота – это всегда плохо. Нехватка кислорода быстро даст о себе знать.
    • Регулярные проветривания помещения. Достаточно 10-ти минутных проветриваний каждые 2 часа и нескольких выходов на свежий воздух, чтобы улучшить настроение.
    • Чтобы перестало хотеться спать, выпейте стакан прохладной негазированной воды.
    • Переутомление крайне нежелательно. Поэтому, если Вы чувствуете усталость, переговорите с начальством о переведении Вас на облегчённые условия труда (тем более что законодательство предусматривает подобные меры по отношению к беременным).
    • Не ложитесь спать поздно. Длительность ночного отдыха должна составлять не менее 10 часов.
    • По утрам перед работой делайте зарядку.
    • Замените любимый кофе не менее бодрящим свежевыжатым соком с витамином С.

    Если есть возможность вздремнуть во время перерыва, а руководство нормально относится к тем, кто спит, не упускайте возможность восстановить силы.

    Как бороться с проблемой дома?

    Сразу же встречный вопрос: стоит ли с ней бороться вообще? Если организм сигнализирует о нехватке сна, нужно её восполнить. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии отдохнуть 2 часа в день. Если со временем сонливость не отступила, рассмотрите свой распорядок: возможно, он нуждается в корректировке.

    • Регулярно проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде.
    • Питайтесь правильно: кушайте небольшими порциями, но часто. В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, соки, рыба, мясо. Не увлекайтесь жирным и сладким.
    • Не забывайте о спорте. Пешие прогулки, зарядка, гимнастика для беременных, пилатес – то, что Вам сейчас нужно.
    • Проводите больше времени на свежем воздухе.
    • Не отказывайте желающим Вам помочь. Так Вы не только облегчите свой распорядок, но и выкроите лишний часок вздремнуть.
    • Ароматерапия. Наряду с успокаивающими ароматами есть бодрящие: кофе или цитрусовые. А эфирные масла можжевельника, сосны, апельсина, лимона и грейпфрута только подкрепят этот результат.

    Беременная на свежем воздухе

    Прогулки на свежем воздухе очень важны для беременных женщин

    Помогут и сопутствующие принадлежности, например, специальная подушка для сна для беременных. Этот аксессуар поможет занять удобную позу на любом сроке и снизить нагрузку на спину. Таким образом, сонливость при беременности – очень частое явление.

    О том, когда проходит, судить сложно в силу индивидуальных особенностей каждого организма. Ориентировочно этот срок сопряжён со вторым триместром. Но если спать хочется и дальше, при этом преследуют чувства усталости, апатии, разбитости или тошноты, следует обратиться к лечащему доктору.

    Читайте также:  Потница на лице у грудничка. Потница на коже головы у грудничка под волосами: симптомы и лечение в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию